Белковая диета, плюсы и минусы
Данная диета является одной из действительно работающих. Отличие этого метода — отсутствие стресса, связанного с ощущением голода. Его отсутствие связано с тем, что богатые протеином продукты надолго насыщают организм, и как следствие человек не испытывает голода.
Преимущества белковой диеты
Позитивным моментом такого питания является быстрота похудение и отсутствие ощущение голода, белок поставляет весь необходимый объем энергии. Она не является монодиетой, так как питание разнообразно. После завершения диеты, при грамотном подходе к питанию, ушедшие килограммы уже не вернутся.
В чем заключается недостаток белковой диеты?
Если из питания будут полностью исключены углеводы и жиры, то это нанесет большой вред организму. Не будут поступать не только дополнительные калории, но и необходимые микроэлементы, витамины и прочие питательные вещества. Это вызовет проблемы со здоровьем. Внешность ухудшится, ногти начнут ломаться, а волосы выпадать. Кожа станет морщинистой.
Следуя этой программе питания, можно привыкнуть много есть, и после прекращения диеты быстро вернуть потерянные килограммы. Также повышается нагрузка на выделительную систему.
Почки работают с удвоенной скоростью, жидкости в организме становится значительно меньше. В связи с этим нужно выпивать довольно большое количество воды. Необходимо знать, что вес будет уходить при наличии постоянной нехватки энергии.
Не хватать энергии будет, если придерживаться следующих моментов:
Уменьшить объем еды. При этом голода ощущаться не будет, так как в рационе присутствует протеин.
Расчет калорий относительного собственного веса.
Есть нужно от 4 до 6 раз в сутки в одно время.
Завтрак через полчаса после подъема. Последний прием пищи за 2,5 часа до сна.
Белок нужно сочетать со сложными углеводами.
Жиров должно быть не более 30 грамм.
Никаких сладких и газированных напитков и сахарозаменителей.
Употреблять достаточно воды.
От алкоголя отказаться.
Физические нагрузки, для лучшего результата.
Длительность две недели и не более раза в год.
Очень часто приверженцы этой диеты рекомендуют употреблять в пищу только нежирное мясо и рыбу, полностью отказавшись от углеводсодержащих продуктов.
Но это в корне неправильно!
Такое питание нельзя назвать сбалансированным. Так как при данном подходе может нарушиться обменный процесс в организме, и произойдет отравление продуктами распада белка.
Особенность данной диеты заключается в том, что человек не чувствует голода. Если человек чувствует голод и не ест, организмом начинают перерабатываться собственные мышцы, чтобы получить необходимую ему для продолжения существования энергию.
Поэтому необходимо соблюдать режим питания — есть в одно время маленькими порциями с временными промежутками в 1,5–3,5 часа. И обязательно включить в меню углеводы.