Думай, ешь, худей!

Чтобы стать стройнее и чувствовать себя уверенней, вовсе не обязательно истязать себя жесткой диетой. Порой достаточно будет простого отказа от некоторых привычек в питании, а также приобретения привычек полезных.

Принято считать, что бутерброды — это не еда, а то, чем можно «перекусить» в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином. Но, нередко именно на «безобидных» бутербродах незаметно набираются лишние калории — один бутерброд по энергетической ценности подчас способен обогнать полноценный обед, а таких бутербродов в течение дня может быть несколько.

Те же, кто подходит к вопросу своего питания основательно и 3 раза в день ест сбалансированную пищу в виде полноценных обедов, завтраков и ужинов, выигрывают дважды. Во-первых, при таком питании организм снабжается всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, а во-вторых, количество калорий бывает значительно меньше, а чувство сытости – больше.

Другая распространенная ошибка – доедать все, что есть на тарелке. Проигнорировав сигналы нашего организма о сытости, мы нарушаем энергетический баланс, что неизбежно ведет к отложениям на талии и бедрах. Куда разумнее просто отставить тарелку в сторону – и стройности ничего не грозит.

Нет человека, не пережившего ни одного стресса, но заметьте, как по-разному люди этот стресс переживают. Одни спешат «заесть проблему», воспринимая еду как награду или утешение, другие побеждают стресс менее «тяжелым», но не менее действенным оружием: например, смешной комедией или шопингом, в результате которого может быть приобретена всего лишь копеечная безделушка. Кто из них стройнее – понятно без комментариев.

Сегодняшний стиль жизни таков, что мы почти не двигаемся: сидячая работа, транспорт, телевизор… Как ни устаем мы на работе, домой все-таки лучше пройтись пешком, хотя бы одну остановку, но ежедневно – ведь понятно, что после работы усталая хозяйка должна еще выполнить работу по дому, и диван – ее самая сокровенная мечта, какой уж тут спорт! Зато ежедневные дополнительные 3–3,5 тысячи шагов на свежем воздухе поддерживают хорошую форму и разгоняют жировые запасы.

Те, кто утоляет жажду вместо воды фруктовыми соками, ошибается дважды: в соках содержится большое количество калорий, и они скорее относятся к разрядам перекуса, чем к напиткам, да и жажду почти не утоляют. Гораздо ценнее свежие овощи и фрукты (морковь, яблоко) – калорий меньше, а насыщают лучше, ведь их нужно жевать! – а пить простую воду. Ну, а если уж вы так любите соки, то разбавляйте их водой: и напьетесь быстрее, и на калориях сэкономите!

Ошибаются и те, кто, боясь потолстеть, едят мало, отказывают себе в маленьких радостях в виде кусочка тортика, конфетки с чаем, — и все-таки продолжают толстеть. А все дело в том, что организм, получая менее 1200 калорий в день, находится в состоянии стресса и начинает экономить, откладывая жирок «про запас» из всего, что попадает в него поверх прожиточного минимума. А если не делать трагедии из-за каждого вкусного, но «вредного» кусочка и есть не тогда, когда нужно, а когда очень хочется, организм не будет переживать и копить впрок, — тело иногда умнее своего хозяина и способно само распорядиться полученными калориями.

Кажется вполне логичным, что после занятий спортом, когда потрачены калории, съесть побольше. Но всего одна шоколадка способна полностью уничтожить эффект тренировки. Зато всего одно яблоко хорошо притупляет голод после физических упражнений, а вы дольше будете чувствовать себя свободно и легко.

Не стоит жестко, с точностью до минуты, придерживаться времени приема пищи – регулярность в еде, конечно, полезна, но ведь не болезненная же пунктуальность! Иногда это приводит к тому, что мы едим по привычке, просто потому, что подошло время обеда, а аппетит пока еще не проснулся. Полезнее принимать пищу только тогда, когда вы проголодаетесь, и обмен веществ наладится сам по себе.

Многие из нас повторяли эту фразу: «наелась, когда пробовала при готовке». Пробовать, конечно, надо, но вполне хватит пробы на кончике чайной ложки. А вот неконтролируемые куски в спешке, на ходу и между делом тут же «оседают» на фигуре. Лучше ешьте не спеша, в спокойной обстановке, получая от еды удовольствие. Ваш организм также спокойно переварит все эти калории, и фигура не пострадает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *