9 правил, как правильно питаться в фастфуде

9 правил, как правильно питаться в фастфуде

Здоровый образ жизни, известный также как ЗОЖ, несовместим с ресторанами быстрого питания

Лучшим вариантом является приготовление здоровой еды дома.

Однако иногда в жизни случаются ситуации, когда без фастфуда не обойтись.

Например, если человек почти весь день проводит в торговом центре, то ему придется зайти в ресторанный дворик.

Как же в таком случае минимизировать вред для своего здоровья?

Изучите меню нескольких ресторанов

В ресторанных двориках соседствуют друг с другом многие заведения. Не надо зацикливаться на известных брендах, а лучше изучить на весь предлагаемый ассортимент.

Также стоит рассмотреть возможность одну часть обеда, например, напитки и салат, взять в одном ресторане, а основное блюдо приобрести в другом заведении.

За счет более обширного выбора будет проще составить безопасное для здоровья меню

9 правил, как правильно питаться в фастфуде
9 правил, как правильно питаться в фастфуде

Избегайте газированных напитков

Кока-кола и её аналоги содержат огромное количество сахара. В одном стакане объемом 0,5 литра его содержание может превышать 20 чайных ложек.

В качестве альтернативы можно взять диетическую колу, не содержащую сахара, однако и она наносит здоровью вред.

Дело в том, что в ней всё равно содержится фосфорная кислота, которая вымывает кальций из организма.

Молочные коктейли также отличаются высокой калорийностью, поэтому наилучшим вариантом будет выбор обычной воды или чая

Хлеб и мясо – очень опасное сочетание

Основным блюдом большинства ресторанов быстрого питания являются бургеры, то есть куски жареного мяса, лежащие между двумя булками хлеба.

Однако сторонникам здорового образа жизни известно, что эти два продукта не стоит употреблять вместе.

Поэтому предпочтительнее выбрать блюдо, где мясо заворачивается в лаваш.

Но ещё лучше выбрать еду, вообще не содержащую хлеба, например, куриные наггетсы

Только не картошка фри!

Жареный в масле картофель – это просто катастрофа для организма человека.

Здесь можно выделить как минимум три вредных фактора:

очень высокая калорийность, стандартная порция содержит 330 ккал;
высокое содержание соли;
обилие транжиров из-за масла, в котором жарится картошка.

Поэтому картошку фри стоит исключить из своего меню в ресторане

Нет соусам

Если предыдущий раздел не убедил вас отказаться от жареного картофеля, то продавец наверняка предложит к нему ещё и соус (кисло-сладкий, барбекю, горчичный).

Этот продукт не содержит ничего полезного, а лишь увеличивает калорийность пищи

Отдавайте предпочтение курятине и рыбе

Среди блюд в ресторане можно найти свинину, говядину и многие другие виды мяса.

Но наиболее полезными будут продукты, содержащие курятину или рыбу.

Их энергетическая ценность ниже, а потому они считаются диетическими продуктами

Не берите сладкое

Часто после основного заказа кассир сам дополнительно предлагает взять какой-нибудь пирожок, который может ещё и продаваться со специальной скидкой.

Не нужно его брать

Вообще не надо покупать никаких сладких продуктов, удалить голод можно и без них.

Взять салат

Рестораны быстрого питания знают о своем имидже распространителей вредной пищи. Поэтому всё чаще они добавляют в меню салаты либо вегетарианские блюда из овощей, например, морковные палочки.

Вреда от них точно будет меньше, чем от жирного бургера или куска пиццы

Следите за размером порции

Большой проблемой является не только состав блюд, предлагаемых в заведениях быстрого питания, но и общее количество потребляемой там еды.

Цена на большие порции напитков кажется более выгодной, чем на маленькие, но это не должно заставлять вас выбирать их.

Для утоления чувства голода обычно достаточно взять одно основное блюдо минимального размера и маленький напиток.

Всё остальное – лишнее

Вердикт

Посещать рестораны быстрого питания, продающие фастфуд, вредно, но иногда приходится это делать.

Отдавайте предпочтения менее вредным продуктам, следите за размером покупаемых порций и не берите ничего сладкого, от пирожков до газированных напитков.

И тогда по вашему здоровью будет нанесен удар минимальной силы!